Jak radzić sobie z unieważnianiem emocji - zamyślona kobieta siedzie na łóżku i zastanawia się, jak poradzić sobie z tym, że ktoś znowu unieważnił jej emocje - Marita Woźny

Jak radzić sobie z unieważnianiem emocji

Autor: Marita Woźny
Opublikowany:  10 listopada 2023
Data ostatniej aktualizacji:  28 listopada 2023

Masz czasami poczucie, że mówisz do kogoś o czymś, co jest szalenie dla Ciebie istotne, ale reakcja tej osoby jest taka… że czujesz wewnętrznie potężne rozczarowanie i pogubienie? Emocje szaleją i już nie wiesz, czy może ktoś ma rację, nie powinnaś/nie powinieneś się tak czuć… a może ten ktoś przesadza?

No właśnie…jak to rozstrzygnąć, skoro może właśnie takich słów używa druga osoba.

„Nie przesadzaj” - właśnie takich słów użył Adam w stosunku do Magdy.

Magda jest bardzo sumienną osobą. Chętnie podejmuje się nowych działań, pomaga innym. Czasem jednak bierze na siebie zbyt dużo. Ostatnio, Magda wróciła przygnębiona z pracy, bo szef  jej nie docenił.

  • Zawsze mu się coś nie podoba, jest zwykłym draniem i tyle! - powiedziała do Adama
  • Nie przesadzaj, chyba nie jest taki zły, tylko dlatego, że Cię nie docenił… - odpowiedział Adam z intencją poprawienia jej humoru, żeby za dużo nie rozmyślała. Co, jak dowiesz się za chwilkę, było zdecydowanie złym pomysłem…  

Kiedy ktoś unieważnia nasze uczucia - jaka jest Twoja pierwsza myśl?

  • „Ona mnie nie rozumie”
  • „Ona się mną nie interesuje”
  • „Nie obchodzi jej/jego to”

Kiedy czujemy się mało ważni, w naszej głowie zachodzi bardzo szybki i bardzo skomplikowany proces myślowy. W ułamku sekund tworzymy przekonania na temat tego, co się wydarzyło, oceny tego, co się wydarzyło…
A następnie za tym idzie lawina naszych emocji.

  • Nic nie rozumiesz. Dla niego nikt nie jest wystarczająco dobry, aby kogoś pochwalić. Demotywuje ludzi i zniechęca, wszyscy mają go dość. - odparła oburzona Magda
  • To nie jest powód, abyś tak się zamartwiała, widocznie taki jest - dodał Adam
  • Dlaczego to jest dla Ciebie takie trudne zrozumieć, co ja czuję i dlaczego? Jakbyś sam pozwalał sobie na odczuwanie emocji, to lepiej byś mnie rozumiał, a nie był ciągle taki zimny i nieczuły! - krzyknęła zbulwersowana Magda
  • Jesteś zła na niego, a teraz wyżywasz się na mnie. - odburknął zirytowany Adam

 

Unieważnianie emocji cz. 2 - jak radzić sobie z unieważnianiem emocji - kobieta i mężczyzna rozmawiają przy stole o pracy - Marita Woźny

Magda chce udowodnić Adamowi, że zraniło ją zlekceważenie przez szefa. Adam chce poprawić jej humor, stosując „racjonalne podejście”.

Jak widzisz INTENCJE I POTRZEBY SĄ niewidoczne, bo nikt ich nie ujawnia.
Proces dzieje się tak szybko, bo w jego trakcie uruchamiają się stare schematy. Zamiast więc sprawdzić, czego potrzebuje Magda, albo jaką intencję miał Adam, oboje zaczynają bronić się przed atakiem.

Atakiem, którego nie ma. Ten atak zaszedł w ich wyobrażeniu. 

Ale rozczarowanie jest jak najbardziej realne - po obu stronach.

Co mógłby zrobić Adam?

Przestawić się na poziom komunikacji Magdy, na przykład mógłby:

  • powiedzieć: „Rozumiem, że mogło Cię to zirytować. Włożyłaś w to tyle pracy. Spodziewałaś się, że Cię doceni."
  • zadać pytanie: „Czy on też traktuje tak innych?”, „Jaki on ma stosunek do pochwał?”.

Dlaczego to często nie jest możliwe?

Powody mogą być bardzo różne, bo za intencjami mogą też iść jego osobiste przekonania i potrzeby np.

  • Ocena: „to jest głupie”.
  • Patrzenie przez swój punkt widzenia: „ja bym podszedł do tego inaczej”.

I to jest w porządku mieć swoje przekonania, potrzeby, widzieć świat inaczej.
Do momentu, kiedy to nie narusza przekonań, potrzeb i wizji świata drugiego człowieka.

JAKIE ZDANIA NIE NARUSZAJĄ GRANIC DRUGIEGO CZŁOWIEKA?

  • Porusza mnie to, co mówisz.
  • Ciekawi mnie Twoja opinia.
  • Jestem rozczarowany/a tym, jak ta rozmowa przebiega.
  • Wzrusza mnie to, jak o tym opowiadasz.
  • Frustruje mnie, kiedy podnosisz głos.

Okazanie zrozumienia i współczucia nie równa się przyjęciu opinii.

Zdaję sobie sprawę z tego, że nie zawsze to jest takie łatwe, często potrzebujemy bardziej zaawansowanych i precyzyjnych narzędzi, aby lepiej radzić sobie z unieważnianiem emocji przez innych i móc siebie ochronić. 

Potrzebujemy też sposobów na skuteczne zrozumienie naszych emocji, by móc je potem komunikować i być w zgodzie z nimi. A zrozumienie tych emocji jest na potrzebne, by wiedzieć, co blokuje nas przy byciu obok drugiej osoby, bez naruszania jej granic.

Jeśli jesteś tą osobą, która takich narzędzi i sposobów w swoim życiu potrzebuje, możesz skorzystać z mojego webinaru, w którym pokazuję i omawiam dokładnie takie narzędzia i sposoby.

Baner webinaru "Nie przesadzaj - jak radzić sobie z unieważnianiem emocji"

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim z innymi. Dziękuję 🙂
Marita Wozny - Blog Miedzy Parami
Nazywam się Marita Woźny. Jestem psychologiem i psychoterapeutą. 
Od kilkunastu lat prowadzę psychoterapię i pomagam parom w moim gabinecie we Wrocławiu. Wiedza, którą dzielę się w moich artykułach na blogu, jest oparta na skutecznej praktyce, która realnie pomogła setkom moim pacjentów. 
Jestem również autorką już ponad 40 kursów, ebooków i webinarów, które w ciągu ostatnich czterech lat pomogły skutecznie tysiącom moich Klientów, mającym problemy w związkach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Visit our FacebookVisit our InstagramVisit our YouTube channel
Copyright © 2016-2024 Między Parami sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone!
envelope linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram