Jak radzić sobie z agresją i krytyką

Zdarza Ci się, że odmawiasz komuś pomocy, a w odpowiedzi dostajesz agresywne komentarze lub krytykę? Nie wiesz, jak radzić sobie z agresją i krytykę? przygotowałam dla Ciebie nagranie, w którym dziele się dodatkowymi wskazówkami.

Zanim jednak go posłuchasz, sprawdź, czy doświadczasz takich lub podobnych sytuacji.

Telefon od sympatycznego sąsiada, który prosi o niespodziewaną pomoc w przeniesieniu mebli, podczas gdy Ty planujesz z rodziną wyjście do pizzerii.

Prowadzisz firmę, pracujesz z domu, a mama dzwoni z propozycją spontanicznej wyprawy, argumentując, że „przecież i tak nie pracujesz." 

Samotna babcia prosi Cię o pomoc w rodzinnych obowiązkach w dniu, gdy zaplanowano wyjście z przyjaciółmi.

Koniec pracy 16:00, nagle podchodzi szef i mówi „Pani Kasiu, ale proszę mi jeszcze wytłumaczyć skąd tutaj w rozliczeniu finansowym takiej liczby”. Wiesz, że zajmie Ci to minimum 15 minut, a jesteś już po pracy. 

Propozycja spędzenia weekendu z przyjaciółmi, ale mama domaga się Twojej obecności w rodzinie, bo „i tak nic nie robisz."

• „Myślisz, że jesteś jedyną ważną osobą na świecie?"
• „Nie widzisz, że mam ważniejsze sprawy niż Twoje kaprysy?"
• „Tak, pewnie, po to jestem, żeby zawsze skakać na Twoje zawołanie."

Czasem pomyślisz, a czasem powiesz to na głos. Czasem dla świętego spokoju się zgodzisz.

Przyjaciółka właśnie przeżyła bolesne rozstanie i potrzebuje kogoś, kto ją wysłucha i pocieszy. Niestety, jesteś w trakcie intensywnego projektu zawodowego i nie masz możliwości poświęcenia jej wystarczającej ilości czasu.

Twój rodzic zachorował, a Ty pracujesz, po pracy musisz pomóc swojemu dziecku, bo ma kłopoty w szkole i nie możesz fizycznie być z rodzicem w domu, choć on tego oczekuje. Mimo że bardzo byś chciał/a, nie jesteś w stanie dostarczyć mu pełnej opieki, której obecnie potrzebuje. Nie rozdwoisz się.

Twoje dziecko ma ważny egzamin, a Ty jesteś zaangażowany/a w ważny projekt zawodowy. Mimo chęci nie możesz poświęcić mu tyle czasu, ile byś chciał/a.

Przyjaciel znalazł się w trudnej sytuacji finansowej i prosi o pomoc. Niestety, sam/a również masz ograniczone środki i nie możesz udzielić mu finansowego wsparcia.

Koleżanka czuje się samotna i prosi o towarzystwo. Jednak Ty sam/a również masz ważne zobowiązania rodzinne, które nie pozwalają ci na dłuższe spotkanie.

Co zrobisz w każdej z powyższych sytuacji?
Odmówisz? Czy udzielisz pomocy?

• „Nie licz na moją pomoc nigdy więcej!"
• „Nie masz serca. Przepraszam, że kiedykolwiek Cię o coś poprosiłem."
• „Jesteś najgorszą mamą świata”
• „Dziecko, ja Cię tak nie wychowałam”
• „Dzięki za nic, pewnie lepiej jest się w tobie zawieść niż liczyć na ciebie."
  
  

Sytuacje, które stawiają nas w konfliktach wewnętrznych, np.: 

• czy być dla kogoś, czy być dla siebie
• czy pomóc innym, czy zadbać o siebie
• zaniedbać własną rodzinę, by pomóc innym
• zwalić projekt w pracy, by być z dzieckiem
• zawalić relację z dzieckiem, by być w pracy itd.

Wszystkie te sytuacje wiążą się z ogromnym ładunkiem emocjonalnym. Siła emocji jest tak wielka, że ten konflikt najczęściej rozwiązujemy, godząc się na to, czego nie chcemy. Innym razem samemu reagujemy agresywnie, nie potrafiąc postawić granicy.
Jak więc radzić sobie z agresją słowną i krytyką?

Ja Cię rozumiem… odmowa wiążę się ze zmaganiem z kolejnym ładunkiem emocjonalnym, który nie zawsze mamy siłę dźwigać.
Mimo że nam nie służy, a konsekwencje dźwigamy potem i tak dniami, tygodniami, a czasem latami…

Wszystkie te sytuacje są trudne. Stawiają nas w wewnętrznym konflikcie. Kiedy pomagać, kiedy odmawiać. Co robić, kiedy odmawiając, napotykamy na agresję słowną i słyszymy oceniające i krytyczne komentarze, np. "jesteś egoistą/ką".

O tym, jak sobie radzić, jak reagować opowiadam w moim wideo, który znajdziesz na początku artykułu.

A Ty jakie masz doświadczenia w tym zakresie? Daj znać w komentarzu.

Jak w takich sytuacjach reagujesz? Czy mierzysz się z agresywnymi komunikatami i krytyką?

Obejrzyj bezpłatny live „Jak reagować na agresję słowną i krytykę” i dowiedz się, jak radzić sobie z agresją słowną i krytyką.