fbpx
Koło Życia – narzędzie wspierające równowagę w życiu
Koło Życia – narzędzie wspierające równowagę w życiu

Poczucie szczęścia w życiu opiera się na satysfakcji z różnych elementów, które są dla nas ważne. Gdy pośród aspektów dla nas istotnych znajdzie się taki, który pozostawimy samemu sobie, bez odpowiedniego zatroszczenia się o niego – negatywne emocje z tym związane wpływają na pozostałe sfery życia. Gdy coś nas boli, skupiamy się przecież na tym bólu, zamiast cieszyć się tymi organami, których ból nie dotknął. I tak jak ciało, tak też psychika wymaga harmonii i zaopiekowania się różnymi sferami naszego życia jednocześnie. Poszukiwanie równowagi między różnymi sferami życia warto zacząć od diagnozy, jak ona prezentuje się teraz. Pomaga w tym Koło Życia – narzędzie, do którego serdecznie cię zapraszam.

Wypełnij swoje Koło Życia

Każdy z nas ma własną definicję szczęścia. Niektórzy czują się najlepiej w wiecznej podróży, gdy mogą zwiedzać świat i poznawać nowe miejsca. Inni komfortowo wypocząć potrafią tylko w domu, wśród ścian i sprzętów, które znają. Choć się różnimy, to jednak każdy z nas w swoim dążeniu do satysfakcji z życia poszukuje harmonii w różnych obszarach życia, by czuć jego sens i spełnienie.

To, czy coś daje nam satysfakcję – wynika często mie tylko z naszych predyspozycji osobowościowych, ale też z tego, jak wyglądało nasze dzieciństwo, co przekazali nam nasi rodzice, a co chcieli przekazać, tylko nie do końca im się to udało. Poprawę jakości życia ułatwia wsłuchiwanie się w to, co mówią do nas inni. Aby mogło to zadziałać – musimy znaleźć czas, by ich wysłuchać i podejmować tematy, których czasem możemy się wstydzić (jak niewiedza o czymś, co wydaje się oczywiste).

Wypełniając koło życia, każdy z nas inaczej oceni takie samo zachowanie innych i swoje. Poczucie równowagi wynika z tego, co sami myślimy o poszczególnych elementach naszego życia i jak się z nimi czujemy. Nawet sfery, które wyodrębniamy jako te ważne – mogą być różne… Dlatego w internecie roi się od rozmaitych kół życia zawierających w różnych sferach różnie opcje. Na podstawie swoich obserwacji z gabinetu i z życia oraz intuicji – przygotowałam swoją wersję Koła Życia, do której wypełnienia serdecznie cię zachęcam.

Instrukcja wypełniania Koła Życia

Zadanie polega na tym, aby ocenić własną satysfakcję w różnych obszarach życia, używając do tego skali od 1 do 10, gdzie:

1 – oznacza zupełny brak satysfakcji

10 – oznacza absolutną satysfakcję (nic nie chcesz zmieniać)

Skala ta jest przedstawiona w postaci koła, gdzie najmniejszy okrąg określa granicę skali dla oceny 1, a największy – dla oceny 10. Własne Koło Życia możesz wykonać poniżej. Jeśli wolisz rysować, niż klikać – możesz pobrać niewypełnioną wersję i uzupełnić ją na kartce papieru. Gdy natomiast wypełnisz swoje koło życia na stronie – możesz pobrać sobie takie wypełnione koło, stworzyć folder na komputerze… i powtarzać to ćwiczenie raz na jakiś czas, a potem na podstawie różnych kół – obserwować, jak zmieniała się twoja satysfakcja z poszczególnych sfer życia na przestrzeni czasu.

Zbadanie satysfakcji z wykorzystaniem Koła Życia i pozytywne przemiany w obszarach z najniższymi wynikami obejmuje trzy kroki:

  • Zaznaczenie na Kole poziomu satysfakcji z posczególnych obszarów życia (na skali od 1-10)
  • Określenie, z którego obszaru czerpiesz najmniej pozytywnych emocji
  • Postanowienie, że w ciągu najbliższych 4 tygodni to będzie główny obszar twojego zainteresowania

Praca nad satysfakcją z obszaru życia, który obecnie przynosi ci jej najmniej będzie skuteczniejsza, jeśli dasz sobie właśnie miesiąc na wdrożenie nowego nawyku, opartego o codzienne działanie, które w najbliższych dniach powinno stanowić dla ciebie priorytet. Jeśli okaże się, że dwie sfery uzyskają minimalną liczbę punktów, niech nie blokuje cię to przed podjęciem pracy. Potraktuj Koło Życia jak zegar – zaczynając od Miłości i Związku, swoją pracę nad zmianą zacznij od tej opcji, która najwcześniej pojawiła się na kole.

Jeśli czujesz, że możesz równocześnie zająć się kilkoma sferami – oczywiście możesz podjąć wyzwanie. Koło Życia to narzędzie oparte na tym, co subiektywnie odczuwamy i w związku z tym wynik możemy wykorzystać na różne sposoby. Jeśli jednak po takiej próbie okaże się, że nie udało nam się zadbać o wszystko w jednym momencie – najlepiej zająć się poszczególnymi sferami pojedynczo.


Twoje koło życia

Miłość i związek

Zastanów się, czy czujesz się kochany i czy dzielisz się swoją miłością z innymi, szczególnie poprzez budowanie szczęśliwego związku z drugą połówką, ale też poprzez satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi. Jeśli okaże się, że trudno ci dokonać takiej oceny - przejdź do pytań pomocniczych, które znajdziesz w dalszej części artykułu.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Zapisz się i otrzymaj przypomnienie

Zanim przejdziemy do pytań pomocniczych, żeby dać ci szansę zadać sobie też własne, które przychodzą ci do głowy lub też ocenić poszczególne sfery przez pryzmat emocji – zachęcam cię do zapisania się na listę osób, do których co jakiś czas przyślę przypomnienie, by powtórzyć ćwiczenie i przyglądać się świadomie swojemu rozwojowi satysfakcji w różnych sferach życia.


Pytania pomocnicze do Koła Życia

Poniżej znajdziesz pytania, które pomogą ci zbadać swoją satysfakcję z poszczególnych sfer życia. Pamiętaj, że ocena każdej sfery jest subiektywna i to do ciebie należy decyzja, czy czerpiesz zadowolenie z tego, jak wygląda obecnie twoje życie w poszczególnych sferach, czy też nie. Jeśli któreś pytanie wyda ci się nieistotne – możesz je pominąć. Choć z drugiej strony możesz też zastanowić się, czy odpowiedź twierdząca na to pytanie przybliżyłaby cię do szczęścia, czy masz pewność, że jest dla ciebie nieistotna.

Stworzyłam po 10 pytań do każdej sfery. Odpowiedź twierdząca oznacza jeden punkt na skali w Kole Życia. Mam nadzieję, że to ułatwi Ci zadanie i sprawi, że to narzędzie istotnie wpłynie na to, by twoje życie zmieniało się na lepsze.

Miłość i Związek

  1. Czy otwierasz się na miłość?
  2. Czy czujesz się kochany?
  3. Czy możesz wymienić przynajmniej jedną osobę, którą kochasz?
  4. Czy kochasz siebie?
  5. Czy rozpoznajesz, które działania innych osób sprawiają, że czujesz się kochany?
  6. Czy rozpoznajesz w sobie działania, które potwierdzają to, że kochasz siebie?
  7. Czy w tym tygodniu poświęciłeś przynajmniej godzinę na pielęgnowanie miłości wobec innych?
  8. Czy w tym tygodniu poświęciłeś przynajmniej godzinę na pielęgnowanie miłości wobec siebie?
  9. Czy z osobami, które kochasz, rozmawiasz o swoich potrzebach?
  10. Czy z osobami, które kochasz, rozmawiasz o ich potrzebach?

Rodzina

  1. Czy znasz choć jedną osobę, którą kwalifikujesz do swojej rodziny?
  2. Czy w ostatnim tygodniu poświęciłeś przynajmniej godzinę na pielęgnowanie relacji z najbliższymi?
  3. Czy rozmawiasz na co dzień z najbliższymi?
  4. Czy troszczysz się o swoją rodzinę?
  5. Czy twoja rodzina się o ciebie troszczy?
  6. Czy są rzeczy, które lubisz robić wspólnie z rodziną?
  7. Czy rozmawiasz z rodziną o swoich trudnościach?
  8. Czy rodzina dzieli się z tobą swoimi trudnościami?
  9. Czy rozmawiasz z rodziną o swoich sukcesach?
  10. Czy rodzina rozmawia z tobą o swoich sukcesach?

Zdrowie

  1. Czy odpowiada ci stan twojego zdrowia?
  2. Czy zdrowo się odżywiasz?
  3. Czy spędzasz  czas na świeżym powietrzu?
  4. Czy gdy coś cię boli, sprawdzasz dlaczego (np. idąc do lekarza)?
  5. Czy w ostatnim tygodniu poświęciłeś chociaż godzinę, by pielęgnować własne zdrowie?
  6. Czy akceptujesz swoje choroby (jeśli je masz) lub jesteś w stanie je zaakceptować (jeśli miałyby nadejść)?
  7. Czy znasz kogoś, kto troszczy się o twoje zdrowie?
  8. Czy cieszą cię możliwości twojego organizmu?
  9. Czy dobrze traktujesz swój organizm?
  10. Czy masz świadomość swojego wpływu na własną kondycję?

Rozwój osobisty

  1. Czy na co dzień otwierasz się na przypływ wiedzy?
  2. Czy wiesz, jaka dziedzina wiedzy cię interesuje?
  3. Czy w ostatnim tygodniu poświęciłeś przynajmniej godzinę na to, by poszerzać swoją wiedzę?
  4. Czy na co dzień robisz to, co lubisz?
  5. Czy jest przynajmniej jedna rzecz, o której wiesz, że zawsze robisz ją dobrze?
  6. Czy w ostatnim tygodniu poświęciłeś choć godzinę na udoskonalenie jakiejś umiejętności?
  7. Czy znasz ludzi, którzy działają w twojej dziedzinie i czerpiesz z ich doświadczeń?
  8. Czy przypominasz sobie 10 faktów z tej dziedziny, których jesteś pewny?
  9. Czy pamiętasz choć jeden sukces z ostatniego roku, z którego jesteś dumny?
  10. Czy na co dzień działasz, by rozwijać się w dziedzinie, którą lubisz?

Duchowość

  1. Czy czujesz, że twoje życie ma sens?
  2. Czy na co dzień masz chęć do życia?
  3. Czy pielęgnujesz więzi rodzinne?
  4. Czy są czynności, które zawsze wykonujesz z entuzjazmem?
  5. Czy masz kodeks własnych wartości i się go trzymasz?
  6. Czy praktykujesz medytację, modlitwę lub coś innego, co pozwala ci się wyciszyć i spojrzeć na życie z dystansu?
  7. Czy przyglądasz się swoim wadom i rozważasz sposoby na przemianę ich w zalety?
  8. Czy dzielisz się z kimś swoim doświadczeniem duchowym?
  9. Czy zastanawiasz się nad tym, kim właściwie jesteś i dążysz do tego, by stać się najlepszą wersją siebie?
  10. Czy masz swój autorytet w sferze duchowości?

Przyjaciele

  1. Czy jest choć jedna osoba spoza ogniska domowego, z którą możesz zawsze porozmawiać o trudnościach?
  2. Czy są osoby spoza rodziny, które wiedzą, że zawsze mogą z tobą porozmawiać?
  3. Czy lubisz kontakt z innymi ludźmi?
  4. Czy znajdujesz czas, by spotykać się z przyjaciółmi?
  5. Czy w ostatnim tygodniu poświęciłeś chociaż godzinę, by pielęgnować przyjaźń?
  6. Czy rozmawiasz z przyjaciółmi, nawet gdy nie masz żadnych problemów?
  7. Czy masz z kim świętować swoje sukcesy?
  8. Czy są osoby, których sukcesy cię cieszą i chętnie je świętujesz?
  9. Czy wiesz, dlaczego przyjaciele są dla nas ważni?
  10. Czy masz dobry kontakt z ludźmi, których spotykasz na ścieżce zawodowej?
  11. Czy znasz ludzi, których podziwiasz?

Kariera zawodowa

  1. Czy twoja praca przynosi ci satysfakcję?
  2. Czy w swoim życiu zawodowym zajmujesz się tym, co cię interesuje?
  3. Czy w swoim życiu zawodowym pracujesz w warunkach, które ci odpowiadają (np. jeśli chcesz być przedsiębiorcą, to czy nim jesteś, jeśli chcesz pracować na etacie, czy udało ci się podpisać umowę o pracę, jeśli chcesz pracować zdalnie, to czy tak faktycznie jest, itd.)
  4. Czy masz sprecyzowaną wizję swojej dalszej ścieżki zawodowej?
  5. Czy kariera zawodowa jest dla ciebie ważna?
  6. Czy w ciągu ostatniego tygodnia poświęciłeś godzinę, by rozwinąć umiejętności zawodowe?
  7. Czy wykonujesz sumiennie nawet te obowiązki zawodowe, którymi nie lubisz się zajmować?
  8. Czy w pracy dzielisz się swoimi pomysłami na rozwiązanie konkretnych problemów lub wdrożenie nowych rzeczy?
  9. Czy umiesz oddzielić czas pracy od czasu wolnego, w którym zupełnie nie zajmujesz się czynnościami zawodowymi?
  10. Czy oddzielasz kontakty zawodowe od prywatnych?

Finanse

  1. Czy otwierasz się na przypływ gotówki?
  2. Czy akceptujesz swoją sytuację finansową?
  3. Czy akceptujesz sytuację finansową najbliższych?
  4. Czy akceptujesz, że ktoś ma więcej pieniędzy od ciebie?
  5. Czy w ostatnim tygodniu poświęciłeś chociaż godzinę na poprawę swojej sytuacji finansowej?
  6. Czy podoba ci się sposób, w jaki zdobywasz pieniądze?
  7. Czy akceptujesz sposób, w jaki zdobywa pieniądze twoja druga połówka/twoi najbliżsi?
  8. Czy uważasz, że na świecie jest wystarczająca ilość pieniędzy, by zaspokoić potrzeby wszystkich?
  9. Czy posiadasz oszczędności?
  10. Czy swobodnie rozmawiasz z innymi na temat pieniędzy?

Koło Życia w związku

Gdy jesteśmy w relacji z drugą połówką, warto szczególną troską otoczyć harmonię nie tylko w swoim życiu, ale też w życiu drugiej połówki. Tworząc związek – częściowo bierzemy odpowiedzialność za siebie wzajemnie i choć najważniejsze pozostaje zadbanie o siebie i przyjrzenie się własnemu szczęściu – spojrzenie na drugą połówkę z troską i zrozumieniem oraz wsparcie w tym, by i jego życie mogło być w pełni satysfakcjonujące – ubogaci was oboje.

Związek jest jak jazda na tandemie – potrzebuje dwóch równych kół, by poradzić sobie z wyboistą drogą życia i pokonywać trudności, które atakują nas z zewnątrz. Uważność na potrzeby innych i troska o to, by żyło im się jak najlepiej – ubogaca również nas. Dlatego zachęcam was do wykonywania kół życia wspólnie i wymieniania się spostrzeżeniami. Gdy wasza relacja się wzmocni – łatwiej będzie działać również w innych sferach życia. Także zapraszam do działania – nie tylko samodzielnie, ale też wspólnie!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie będzie widoczny dla innych użytkowników. Pola wymagane oznaczone są znakiem *